「載思30」小挑戰

個人項目

靜心品嚐

嘗試在享受咖啡或茶前，先留意它的顏色、溫度，並感受杯子的重量以及它帶給你的感覺。然後細嚐一口，專注於它的味道和溫度。

攤開手掌曬太陽

把張開的手放於陽光下曬五分鐘，感受當下的感覺。你的掌心感受到什麼？有什麼念頭浮現？嘗試跟你的小組分享感受！

五感之旅

在心中默念你於當刻 — 看到的 5 樣物件、感受到的 4 種感覺、聽到的 3 種聲音、聞到的 2 種氣味和能嚐到的 1 種味道，讓自己慢慢感受並回到當下。

赤腳時刻

赤腳站在草地、木地板或地毯上一分鐘。留意及感受腳底的質感、溫度和支撐你站穩的肌肉。

觀察你的念頭

花一分鐘時間觀察腦海中的念頭, 猶如觀看天空的雲簡單地飄過一樣。讓念頭如雲隨風而去並不被它們帶走。

我很感激…

於一天中，留意於在你身邊所發生的各種大小善行善事；並於睡前，默默列舉三件令你心存感激的人或事，從而欣賞自己對小事情的覺察和感激。

城市漫步 (#Citywalk)

花半天於一個社區隨意地慢走並容許自己迷路。沿途留意街道上不同的路牌、標記、商店和咖啡室等等。無論你以前是否來過這個社區，你可能會發現一些意想不到的新事物，充滿驚喜！

觀察人群

在你的社區之咖啡室、商場或路邊等靜靜逗留30分鐘，期間不看手機，只觀察路過的人如何走路和互動等，以感受人與人之間的氣氛。

傾聽不同的觀點

觀看或閱讀一段由與你持不同觀點之人仕所主持的節目或撰寫的文章, 專注其中且不帶批判。

完成挑戰

從事一項你知道可能會失敗但仍然嘗試的任務

Click here to download PDF.