你的「載思30」旅程由迎新日開始，展開30天的自我覺察練習；旅程中段亦有機會與大家相聚交流，並在感恩小聚一起回顧和慶祝這段旅程。30天過後，我們希望這份覺察能繼續融入日常，慢慢成為生活中的習慣；六個月後，我們會再次一起回顧當中的體會與轉變。
旅程中，只需跟隨四個簡單步驟：接收「每日一提示」、選擇適合自己的小挑戰、停一停並帶著覺察去體驗，再反思和分享你的體會。
「載思30」每日流程：4個簡單步驟
我們鼓勵你於30天內每天進行一項活動，但如錯過一天也沒關係，明天重新開始就好。
最重要的是你每天都有自由選擇的權利！
停一停，選一個
跟隨 WhatsApp 通告群組每天發佈的「小挑戰」邀請，或從「30個小挑戰」清單中，挑選當天最能引發共鳴、最容易實踐或最感興趣的小挑戰進行。
01
留在當下
全情投入每次練習。細心察覺過程中出現的感官體驗、想法、情緒及習慣性反應。讓自己完全沉浸於當下這一刻。練習完成後，讓這份體驗自然沉澱，無需過度分析思考。
02
03
覺察日記
靜心覺照當下，以簡單的「覺察日誌」（Presence Journal），隨心透過手機應用程式、電子筆記或紙本手帳，記錄每次練習後的身心感受與體悟。你可以自由運用文字、照片、繪畫或組合方式進行記錄。
連結與分享
歡迎你在「載思30 WhatsApp 社群」分享你的體驗日誌。透過學習彼此的視角，一起創造深刻的連結，碰撞及共鳴。
你每分享一篇日誌，即可為本地非牟利機構籌得 5.00 港元！詳情請參閱「故事成就力量」頁面。
04
30天旅程開始
「載思30」並非要為你的日常增添負擔，而是將覺察的契機溫柔地帶入生活之中。我們的核心在於細心感受，而非追求成效。
好奇勝於評判
以溫和的好奇心面對每個當下，體驗本無對錯之分。
善待自己
錯過一天也沒關係，無需追求完美，明天重新開始就好。
微小時刻，積少成多
短暫而持續的正念練習，比起偶一為之的大型練習，更具力量且能長久維持。
留在當下，無需完美
重點在於全情投入當下，而非完美無瑕地完成。
個人內觀空間
紀錄一個簡單的「覺察日誌」
記錄日誌有助於將當下的體驗轉化為洞察。透過在每次練習後反思自己的察覺、想法與感受，你可以獲得更清晰的思緒，並記錄自己在「載思30」旅程中 的成長與蛻變。
格式隨心所欲，無論是手機應用程式、紙本手帳，或是專屬的 WhatsApp 小組，皆可用來記錄當下。
*你在 WhatsApp 群組中分享的每篇日誌，不僅能啟發他人，更可為本地非牟利機構籌得5 港元。
社群互助空間
分享你在「載思30」社群中的體驗
在「載思30」社群分享你的體驗
你將獲邀加入由 6 至 8 位「載思30」參與者組成的小型 WhatsApp 社群。你可以選擇在群組內分享你的體驗與反思日誌，所有分享皆由自願。
在為期 30 天的旅程中，此群組提供了一個簡單的空間，讓大家互相連結、彼此扶持，並從不同的觀點中學習。
迎新日結束後，你將會被分配至專屬的「載思30 社群」 WhatsApp 小組。
