你的「載思30」旅程由迎新日開始，展開30天的自我覺察練習；旅程中段亦有機會與大家相聚交流，並在感恩小聚一起回顧和慶祝這段旅程。30天過後，我們希望這份覺察能繼續融入日常，慢慢成為生活中的習慣；六個月後，我們會再次一起回顧當中的體會與轉變。
旅程中，只需跟隨四個簡單步驟：接收「每日一提示」、選擇適合自己的小挑戰、停一停並帶著覺察去體驗，再反思和分享你的體會。
「載思30」每日流程：4個簡單步驟
我們鼓勵你於30天內每天進行一項活動，但如錯過一天也沒關係，明天重新開始就好。
最重要的是你每天都有自由選擇的權利！
停一停，選一個
跟隨 WhatsApp 通告群組每天發佈的「小挑戰」邀請，或從「30個小挑戰」清單中，挑選當天最能引發共鳴、最容易實踐或最感興趣的小挑戰進行。
01
留在當下
全情投入每次練習。細心察覺過程中出現的感官體驗、想法、情緒及習慣性反應。讓自己完全沉浸於當下這一刻。練習完成後，讓這份體驗自然沉澱，無需過度分析思考。
02
03
覺察日記
靜心覺照當下，以簡單的「覺察日誌」（Presence Journal），隨心透過手機應用程式、電子筆記或紙本手帳，記錄每次練習後的身心感受與體悟。你可以自由運用文字、照片、繪畫或組合方式進行記錄。
連結與分享
歡迎你在「載思30 WhatsApp 社群」分享你的體驗日誌。透過學習彼此的視角，一起創造深刻的連結，碰撞及共鳴。
你每分享一篇日誌，即可為本地非牟利機構籌得 5.00 港元！詳情請參閱「故事成就力量」頁面。
04
30-day Journey begins
Joys 30 isn’t about adding more to your day.
It’s about gently bringing moments of awareness into everyday life.
The focus is on noticing, not achieving.
Curiosity Over Judgement
Approach each moment with gentle curiousity. There is no right or wrong way to experience it.
Kindness to Yourself
It's okay to miss a day. There is no need to be perfect. Just pick it up tomorrow.
Small Moments Matter
Short, regular moments of mindfulness are more powerful and sustainable than big, occasional ones.
Presence, Not Perfection
The goal is to be present in the moment, not to do it perfectly
Personal Reflection Space
Keep a simple, private "Presence Journal"
Journaling helps transform moments into insights. By reflecting on your observations, thoughts, and feelings after each practice, you can gain greater clarity and track your growth throughout the Joys 30 journey.
Use any format you prefer, such as a mobile app, paper journal, or your designated small WhatsApp group to record the moment.*
* You will receive a paper journal on the Orientation Day and each journal entry shared in your WhatsApp group can inspire others and help raise HK$5 for a nonprofit organization in Hong Kong.
社群互助空間
分享你在「載思30」社群中的體驗
在「載思30」社群分享你的體驗
你將獲邀加入由 6 至 8 位「載思30」參與者組成的小型 WhatsApp 社群。你可以選擇在群組內分享你的體驗與反思日誌，所有分享皆由自願。
在為期 30 天的旅程中，此群組提供了一個簡單的空間，讓大家互相連結、彼此扶持，並從不同的觀點中學習。
迎新日結束後，你將會被分配至專屬的「載思30 社群」 WhatsApp 小組。
